形式 有无数的变化 以下是一些基本示例： 呼吸正念：闭上眼

睛，专注于呼吸。 身体扫描：将注意力集中在身体的各个部位以观察身体感觉。 瑜伽：印度教的一门学科，包括呼吸控制、冥想和采取特定的姿势或姿势。 超验冥想：在头脑中重复一个短语或单词（通常是梵文），称为咒语。 在所有这些形式的冥想中发生的事情是你的思维跑掉了。这个是正常的。冥想的核心是被动地注意到头脑已经走神，并以一种接受、不评判的方式，重新专注于呼吸。这种注意到并返回临在状态就是正念。 那么，如何利用正念来减轻压力呢？ 如何利用正念减轻压力 让我们。



探讨三项研究，这些研究测试了正念在各种压力情况下的有效性。 护士和高压力工作场所 《宗教》杂志 上的一项研究探讨了韩国护士使用冥想作为自我护理策略的潜力。尤其是近年来，护士的工作环境压力很大。作者强调， 电话号码数据库 在韩国，2021 年全国护士平均流动率为 15.2%。此外，护士第一年就业的平均流动率为 45%，这意味着近二分之一的第一年护士在工作不到一年后就辞职了。一年多。 因此，作者研究了正念如何提供帮助。他们分为两组，每组 45 名护士：一组进行冥想，另一组不进行冥想。







他们使用自我报告评估来衡量护士的抑郁症和恢复力（尽管面临压力仍保持健康的能力）。 护士的正念 他们发现了什么？嗯，作者看到了各组之间的“相当大的差异”，并得出结论：“平均而言，冥想者的抑郁程度较低，恢复能力更强”。而且，冥想者的流失率几乎是非冥想者的一半。 冥想者提到的练习的好处包括能够专注于当下、积极性和自我同情。 总体而言，这项研究表明，关心如何减轻压力的工作场所可以使用冥想练习来帮助提高弹性，从而帮助员工应对他们所面临的挑战。 拥抱自然 《医疗。